Erwärmung mit Bänken

So viele Bänke wie verfügbar mit ca. 1 Meter Abstand parallel hintereinander aufstellen. Nun lass dein Spieler*innen so viele dieser Übungen ausführen wie es zu deinem Training passt.


1. Vorwärts über die Bänke (2 Kontakte auf der Bank)
2. Vorwärts über die Bänke (2 Kontakte auf der Bank, 2 Kontakte auf dem Boden vor der Bank, dann 2 Kontake auf der Bank und rüber)
3. Seitlich über die Bänke, jede Seite einmal
4. Seitlich über die Bänke, mit dem inneren Bein nach oben abdrücken, jede Seite einmal
5. Schlusssprung auf die Bank, Schlusssprung runter
6. wie 5, aber Landung im tiefen Squad
7. Schlusssprung über die Bank 
8. Mit dem Bauch auf die Bank legen und mit den Armen über die Bank ziehen
9. Mit Armschwung über die Bank und danach einen Dip
10. Jede Bank eine Liegestütz mit den Händen auf der Bank, danach Schlusssprung über die Bank
11. Sidesteps im Slalom durch die Bänke (nicht drüber)
12. Vorwärts im Slalom durch die Bänke, nach jeder Drehung 2 Schritte anziehen
13. Sprintwettkampf, ein*e Spieler*in startet 3-5 Meter hinter der/dem ersten und versucht zu ticken. Startsignal durch Trainer*in. Verlierer*in macht 3 Burpees.


Lass deiner Kreativität freien Lauf und füge neue Varianten hinzu!