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Senioren im Sprintrausch: Perfektionierung des Tempospielangriffs und der Abwehr
Trainer-Briefing & Fokus
Diese 60-Minuten-Trainingseinheit fokussiert sich auf das Thema "Tempospielangriff/-abwehr", optimal abgestimmt für die Senioren.
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Trainiert:
Senioren
Trainingsschritte
1
Einstieg: Fokus Tempospiel
5 Minuten (Gesamt:
5
Min.)
Herzlich willkommen! Heute tauchen wir tief in das Tempospiel ein – sowohl im Angriff als auch in der Abwehr. Wir sprechen von schnellem Umschalten, der ersten und zweiten Welle und der schnellen Mitte. Für euch als erfahrene Senioren geht es darum, die Effizienz und das Timing in diesen Situationen weiter zu perfektionieren und eure handballerische Intelligenz zu schärfen.
2
Hütchenklau
10 Minuten (Gesamt:
15
Min.)
Jedes Team hat eine bestimmte Anzahl an Hütchen, die im eigenen Feld verteilt sind. Ziel ist es, Hütchen aus dem gegnerischen Feld zu stehlen und in das eigene zurückzubringen—ohne dabei abgetickt zu werden. Wird ein Spieler mit Hütchen abgetickt, muss er das Hütchen zurücklegen und ist kurzzeitig „eingefroren“, bis ein Mitspieler ihn befreit. Dieses Spiel fördert die schnelle Orientierung und Beschleunigung, die für das Tempospiel essenziell sind.
3
MAPS Erwärmung
5 Minuten (Gesamt:
20
Min.)
Individuell. Fokus liegt auf Mobilisation (Beweglichkeit der Gelenke), Aktivierung (Muskulatur), Pacing (Herz-Kreislauf-System) und Stretching (Dehnung) um den Körper für die nachfolgenden, intensiven Belastungen des Tempospiels optimal vorzubereiten.
4
TW einwerfen
5 Minuten (Gesamt:
25
Min.)
Je nach Gruppengröße auf 2 Tore. Nach dem Wurf direkt zum Ball sprinten und auf der anderen Seite anstellen. Achtet hierbei schon auf schnelle, präzise Pässe und ein zügiges Nachrücken, um die Grundlagen für unser Tempospiel zu legen.
5
Grundübung: 1 gegen 1 Überschlag nach Priff
15 Minuten (Gesamt:
40
Min.)
Organisation: Mit Plättchen markieren, wo der Abwehr- und der Angriffspieler stehen.Ablauf: Es werden folgende variable Vorübungen ausgeführt: Liegestütz, Squat Jumps, Rudern. Auf Pfiff dürfen Angreifer und Abwehrspieler lossprinten und der Angreifer versucht, im 1 gegen 1 zum Torerfolg zu kommen. Der Abwehrspieler versucht, ihn zu stoppen. Diese Übung schult das schnelle Umschalten von einer statischen Situation in eine dynamische 1 gegen 1-Aktion, was die Basis für den Tempospielangriff bildet.
6
Grundspiel: Überschlag nach 4v4
15 Minuten (Gesamt:
55
Min.)
Organisation: 4v4 im mittleren Sektor aufbauen. Je 1 Außenspieler wartet außerhalb des Sektors.Ablauf: Es wird frei 4v4 im mittleren Sektor gespielt. Sobald sich der Angriff im Abschluss befindet, dürfen die Außenspieler in den Sektor eintreten und es wird 6v4 fertig gespielt. Dieses Grundspiel fordert von euch, nach einem Abschluss oder Ballgewinn sofort umzuschalten und die Außenspieler schnell ins Spiel einzubinden, um den Überraschungseffekt des Tempospiels auszunutzen.
7
Zielspiel
5 Minuten (Gesamt:
60
Min.)
Organisation: Es wird 6v6 übers ganze Feld gespielt.Ablauf: Nach Abschluss gibt es keinen Mittelanwurf, sondern es wird direkt vom Tor aus weiter gespielt. Ggf. den Torhütern eine Ballkiste ans Tor stellen, um noch mehr Tempo ins Spiel zu bringen. Zusätzliche Regel: Jedes Tor, das innerhalb von 5 Sekunden nach Ballgewinn erzielt wird, zählt doppelt. Dies fördert das schnelle Umschalten von Abwehr auf Angriff und belohnt effektives Tempospiel.
Gesamtdauer: 60 Minuten
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